产后减重没有成效?了解可能性原因

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导读:导读:很多妈妈对于自己在分娩后减肥一直没有成效而觉得奇怪,但事实上,这是有原因的。因为妳可能没有时间运动,又严重缺乏睡眠,如果还要吃掉孩子剩下的晚餐,那么不论妳怎么减都很难达到妳的理想目标。一、造成产后减重没有成
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导读:很多妈妈对于自己在分娩后减肥一直没有成效而觉得奇怪,但事实上,这是有原因的。因为妳可能没有时间运动,又严重缺乏睡眠,如果还要吃掉孩子剩下的晚餐,那么不论妳怎么减都很难达到妳的理想目标。

一、造成产后减重没有成效的原因

1、没有安排运动

当妳有了宝宝之后,安排运动等于是削减妳的睡眠时间,如果妳又是职业妇女,妳会发现妳所有的时间都是工作、家务、宝宝,哪来的时间安排运动。

2、吃的比需要多

妳一定会帮孩子準备餐点,而且妳会发现无论妳做的多好吃,妳的孩子始终会剩下食物。为了避免浪费,这些食物就会进了妳的肚子,妳吃的永远比妳需要的还要多。说说大全

妈妈减重

很多妈妈减重一直没有成效。

3、停止哺育母乳

很多女性认为,停止哺育母乳会导致体重增加。这是因为哺乳期妳需要额外摄取卡路里,一旦停止哺乳,这些卡路里没有持续燃烧,因此就会增加了体重。[育儿百科,www.52YuEr.cn]男性结扎

4、妳只是在散步

如果妳只是在早晨或傍晚出去散步,这样也不会帮助减肥,妳需要的是一个快走。试想一下,快走和散步消耗的卡路里一定不会一样多。

5、太多太好食物

做为一个母乳妈妈,妳需要吃很多健康的食物。妳可能还被建议要多吃坚果和牛奶,来补充流失的营养。更别提妳吃了很多蔬菜、水果和穀物。

6、严重睡眠不足

如果妳睡的不好,妳就不太可能减去重量,妳需要充足的睡眠来维持体型。不论妳做多少运动,好的睡眠是对帮助减重是不可少的。如果妳每天少于5小时的睡眠,有32%的机率会胖16年。男性荷尔蒙

7、经常不吃早餐

正如妳不应该跳过睡眠,妳也不应该跳过妳的早餐。充实的早餐是开始一天最好的方式,尤其是上班族妈妈。很多职业妇女早餐都是随便吃,或是以咖啡来代替,这会毁了代谢,导致体重增加。

8、缺乏减重动机

当妳成为母亲后,妳的焦点可能都在宝宝身上,减重不再是妳非常关心的问题。妳的焦点都放在如何让宝宝更健康,如何教育孩子身上。育儿经验

二、产后减重饮食注意要点

1、吃低热量食物

由于妳可能还在哺育母乳,所以妳每天还是需要额外补充300卡路里的热量。因此,妳可多吃一些低脂肪、低糖份的食物,来避免增加太多的脂肪。

2、先喝汤再吃饭

对于增加母乳的供应量,液体的补充非常重要,所以妳最好先喝汤再吃饭。喝汤可以增加妳的饱足感,所以饭量就会减少,这样也可以避免吃太多。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果的营养很多,热量又低,对于妳的营养需求,有益无妨害。所以妳每天都应该让自己摄取很多的蔬菜和水果。

育儿知识

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