孕期长胖多少斤有利于生产 孕期怎么吃长胎不长肉

时间:04-09 来源:本站收集

导读:怀孕长胖是难免的事情,但是一定要注意体重的控制,孕期合理的体重标准更有利于女性生产,过胖会造成难产以及孕妇营养过剩等问题,那么,孕期怎么吃长胎不长肉呢?接下来小编就来说说。
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怀孕长胖是难免的事情,但是一定要注意体重的控制,孕期合理的体重标准更有利于女性生产,过胖会造成难产以及孕妇营养过剩等问题,那么,孕期怎么吃长胎不长肉呢?接下来小编就来说说。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

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孕期长胖多少有利于生产

我国目前约有73%的孕妇,怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准,女性在孕期体重增长25斤左右较为理想,但更多的孕妇体重增加超过了40斤,这也是造成我国剖宫产率居高不下的原因。、lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

因为怕动胎气,很多孕妇连基本的活动都减少了;为了宝宝长大点,不停的吃各种营养品;家庭成员对孕妇各种照顾,休养时间越来越多等,这些都是造成孕妇体重增长过多的原因。北大第一医院妇产科陈副主任指出,胎儿正常发育体重为6-6.5斤,孕期母体平均增重12.5公斤较理想。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

对于单胎妊娠的孕妇,可以根据孕前的 BMI,参考以下孕期体重增长的建议:lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米:属于体重不足,孕期总体体重增长范围推荐为 12.5~18 千克;lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

孕前 BMI 在 18.5~24.9 千克 / 平方米:属于标准体重,孕期总体体重增长范围推荐为 11.5~16 千克;lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

孕前 BMI 在 25.0~29.9 千克 / 平方米:属于超重,孕期总体体重增长范围推荐为 7~11.5 千克;lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

孕前 BMI ≥ 30,属于肥胖,孕期总体体重增长范围推荐为 5~9 千克。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

增重指标因人而已,女性怀孕之前体重指数不同,增重情况也会不同。但是,体重增加过多,会使得胎儿过大。很多剖宫产也是由于胎儿过大不能顺利自然分娩,并不 利于产妇和胎儿的健康。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

不仅如此,胎儿过大势必会影响孕妇的器官系统功能代偿,超过自身代偿能力,是引发孕妇患有妊娠疾病的重要原因。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

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孕期怎么吃长胎不长肉

1、合理补充蛋白质lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

孕期需要蛋白质,但不是越多越好,每天补充100g蛋白质即可。具体的数量是:只需要吃1-2个鸡蛋、或者喝两杯牛奶,再加上一些肉类蛋白和豆制品,这样就可以满足身体的需要。不要吃过多的鸡蛋、肉类等高蛋白的食物,会给胃肠造成负担。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

2、优化饮食结构lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、水果等都要均衡摄入,营养尽量丰富、不要太单一。《中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材,一听这个数量很多人感觉做不到,其实很简单。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

早餐:牛奶、面包、鸡蛋、一个凉菜、一种坚果、一个水果lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

午餐:米饭、稀粥、两种蔬菜、一个水果lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

晚餐:米饭、两种蔬菜、一个水果lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

一日三餐用到的食材大致有:水、盐、油、面粉、米饭、5种蔬菜、蛋、肉、奶、3种水果、坚果,这样算来是17种食材,每个人都可以轻松做到。很多朋友在估算食材的时候会忽略最基础的水、油、盐、面粉,所以感觉数量总是凑不够15个。如果做米饭时加上几种五谷杂粮、每顿吃的肉种类不同,每天到20种食材都很轻松。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

同时建议:每天吃300g以内的水果,不要吃太多,防止血糖升高、也防止带来过多的热量而引起发胖。多吃清淡的食物、少吃高盐的食物。多吃蒸煮的食物,少吃油炸、烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮、绿叶蔬菜。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

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3、少量多餐lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

一次性不要吃太多饭,防止造成胃肠负担。一天可以吃4、5、6顿饭,促进消化,不至于积累成脂肪囤积在身上。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

4、适量运动lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

要进行适量的运动,促进新陈代谢、消耗多余的脂肪,维持体内营养平衡,也会为分娩增加体力。比较适合孕妈妈的运动有瑜伽、游泳、散步,如果没有运动基础、又想省钱,直接散步即可,最经济又最容易操作,适合所有的孕妈妈。每天散步6000-1万步都是比较理想的,根据自己的情况有选择性的运动即可。lwc青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_专业的亲子育儿网

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