易胖体质的孕妇如何保持体重易胖体质保持身材的方法

时间:04-09 来源:青岛育儿网收集

导读:易胖体质人群喝口水都能长胖,在怀孕期间由于需要一人吃两人补,充足的营养更容易导致易胖体质体重超标,给很多妈妈造成了很大的困扰,那么易胖体质的孕妇如何保持体重?下面带来介绍。易胖体质保持身材的方法只要做好这两件事
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易胖体质人群喝口水都能长胖,在怀孕期间由于需要一人吃两人补,充足的营养更容易导致易胖体质体重超标,给很多妈妈造成了很大的困扰,那么易胖体质的孕妇如何保持体重?下面带来介绍。

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易胖体质保持身材的方法

只要做好这两件事:

管住嘴

相信大家都听过这样一句话,怀孕了就应该多吃点,这句话对不对呢?

其实还是有一定的依据的,毕竟肚子里的还是也是需要一定的营养的,但是怀孕之后的食量其实也要把量好的。[育儿百科,www.52YuEr.cn]

怀孕以后,在中期和晚期需要的热量确实比平时高,但没有达到可以放任吃喝的程度。

如果怀孕后你能保持孕前的活动量,那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里。

孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。

此外,三个月大的胎儿已长出味蕾,会与妈妈一起品尝食物的味道。

你多吃蔬果、少吃零食,宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。

所以为了自己,为了宝宝,一定要管好嘴。

只要你的饮食科学、营养丰富,就不需要额外的吃更多的食物。孕期拼命吃,并不是一件好事。长胎固然重要,但补得过剩也没必要。{育儿心得,www.52YuEr.cn}

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饮食原则:

1. 吃多样化的食物,尽量不要偏食。

2. 每天必须包括:谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。

3. 选择吃营养丰富的食物,清淡饮食,少油少盐,注重粗细荤素搭配

4. 减少热量高、营养少的食物,如:汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。

5. 少吃多餐,择营养价值高的小吃。如:新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。

6. 主食把米饭面食换成粗粮,番薯玉米小米豆类,粗粮营养好又不长肉。肉类是牛肉羊肉鸡肉,蛋白质含量高脂肪少,少吃猪肉。

7. 鱼虾可以多吃些,水果少吃甜的,糖分的摄入要控制一下。

迈开腿

保持孕期运动习惯的好处大家都知道,可以减少孕期常见的不适。

比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等,增加顺产概率,减少失眠、舒缓紧张,减轻焦虑和抑郁。

每天至少要有30分钟有氧运动,不用一口气运动30分钟,可以分时段积累下来。

另外,在户外运动还可以提高体内维生素D的含量,帮助身体对钙的吸收。{专业的亲子育儿网,www.52yuer.cn}

虽然孕期运动好处多多,但是小孕妇们,在运动前,一定要先查询相关的资料。

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如果不了解自己身体的承受能力,盲目运动,那肯定是不行的。

在开始孕期运动之前,孕检的各项指标要正常并经得医生同意后,再开始进行锻炼。

要提醒一点的是,有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状。

孕前几乎不运动的的孕妈,不建议进行常规运动。但是建议找专业人士对孕期的运动进行指导。

以上就是易胖体质的孕妇如何保持体重,易胖体质保持身材的方法,请大家继续关注。

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