2019春季备孕吃什么好春季备孕饮食大全

时间:03-21 来源:青岛育儿网收集

导读:2019春季很多家庭开始了紧张的备孕环节,饮食是备孕很重要的准备工作,调整身体状态,增加精子和卵子的质量,从而增加备孕成功的几率,那么2019春季备孕吃什么好?下面带来介绍。2019春季备孕饮食大全食物多样,多吃粗粮春天也是胃
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2019春季很多家庭开始了紧张的备孕环节,饮食是备孕很重要的准备工作,调整身体状态,增加精子和卵子的质量,从而增加备孕成功的几率,那么2019春季备孕吃什么好?下面带来介绍。

2019春季备孕吃什么好 春季备孕饮食大全

2019春季备孕饮食大全

食物多样,多吃粗粮

春天也是胃口复苏,饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用,比如,小米、玉米面等等,每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足身体对营养的需求。

另外,也可以吃一些红薯、土豆等粗纤维食物,这些食物含有丰富的膳食纤维,对控制孕前体重,排毒养颜都有一定的功效。

粗粮推荐

薏米:薏米含有丰富的亚油酸、维生素,容易消化吸收,可以减轻胃肠负担、增强体质。{育儿知识大全,www.52yuer.cn}

此外,薏米还是一种美容食品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是,薏米不是所有的人都适合长时间使用的,使用者需要考虑自己的体质问题,如果体质不适合食用,会影响身体的健康。

玉米:玉米是很多人非常喜欢的食品,美味可口,营养价值高。它含纤维素特别高,而纤维素可加速肠道蠕动,降低胆固醇吸收,预防冠心病。此外,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。

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小米:小米又称粟米,含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

缤纷果蔬,应季最好

每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果,比如:绿色、红色或黄色的,因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。<青岛育儿网,www.52YuEr.cn>

春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋,一清二白的小葱拌豆腐,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽。

如果能踏青采到大地自然生长的野菜,做成荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是春季的一种享受。

野菜推荐

蕨菜:吃起来不仅鲜嫩滑爽,而且营养价值很高。富含多种维生素和矿物质,享有山菜之王的美誉。药理实验结果表明,蕨菜味甘性寒,入药有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。

荠菜:又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥,具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。

韭菜:韭菜具有健胃、提神、止汗顾涩的作用,吃了不但可以促进肠道的蠕动,还对胃又好吃,并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素,备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。<专业的亲子育儿网.www.52yuer.cn>

香椿:香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,有助于增强机体免疫功能,并有润滑肌肤的作用,是保健美容的良好食品。有研究表明,香椿中含维生素E和性激素物质,具有和补阳滋阴作用,对不孕不育症有一定疗效,故有“助孕素”的美称。

总之,备孕期和孕期对于准妈妈们来说是个相对较为折腾的阶段。不仅要保持良好的生活习惯,调整好心态,在饮食上也会有很多的禁忌,不能再为所欲为的吃上自己想吃就吃的食品和零食,还要注意不能挑食,要均衡营养。

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春季备孕的注意事项

气候多变,居室注意保温换气

在北方三月中旬之后基本就停止供暖了,屋子里很比较冷,甚至比冬天里的温度还要低,这时应注意居室内的保暖加热,夫妻努力造人之时,注意防止着凉感冒。同时居室要注意通风透气,保持空气新鲜,也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。

保持良好心情状态

春季容易引起伤感。努力造人的小夫妻,应该营造更加轻松的氛围。此外,春季气候多变,容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差,可出现机体内外失衡,导致心理混乱的状况。因此对于努力造人的夫妻来说,春季调节情绪很重要。

饮食健康,为怀孕加满油

营养充足的饮食,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于提高受孕几率。

早餐不能忽视、糊弄,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好;

午餐不能凑合,自带“便当”好处多多,省时、省钱、营养、卫生;

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。

多动少坐,多做户外运动

春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽的自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。

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