怀孕初期饮食七原则及三禁忌

时间:03-23 来源:本站收集

导读:導讀:剛懷孕的孕媽媽對於飲食的需求開始轉變,在體重的控制及飲食的選擇上都應該要特別注意,尤其是前三個月胎兒比較不穩定,在作息上更應該重視,有哪些細節及原則呢?又應該如何避免錯誤觀念?一起來看!一、懷孕如何做體重管理1、控制體重範圍每個人增加的體重都是不一樣的,所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍,這樣可以更加合理地控制體重。小百科:建議孕媽咪每天稱兩次體重,最好早晨、晚上各一次並將每天資料記錄下來,把每天吃的食物、數量記錄下來,這樣更容易清楚地掌握。2、保持健康飲食即使是懷孕後口味改變
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导读:刚怀孕的孕妈妈对于饮食的需求开始转变,在体重的控制及饮食的选择上都应该要特别注意,尤其是前三个月胎儿比较不稳定,在作息上更应该重视,有哪些细节及原则呢?又应该如何避免错误观念?一起来看!X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

一、怀孕如何做体重管理

1、控制体重範围

每个人增加的体重都是不一样的,所以孕妈咪一定要先根据BMI计算出自己孕期体重增加的範围,这样可以更加合理地控制体重。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

小百科:建议孕妈咪每天称两次体重,最好早晨、晚上各一次并将每天资料记录下来,把每天吃的食物、数量记录下来,这样更容易清楚地掌握。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

2、保持健康饮食

即使是怀孕后口味改变,特别喜欢吃油炸的食物,孕妈咪也要适可而止,油炸食品不但不健康而且属于高热量食物,容易被吸收而转为脂肪。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

小百科:有些孕妈咪为了控制体重而放弃主食,认为主食热量过高,而是每天用零食来填饱肚子,其实这样更容易使体重增加。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

3、维持规律作息

规律的生活作息是必需的,即使休息在家也不能晚睡晚起,这样很容易使体重增加,而且很容易影响到宝宝,那产后你的生活将更加难过了。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

怀孕饮食

怀孕初期在饮食上要遵守一些原则及禁忌。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

二、怀孕初期注意事项

4、不做剧烈活动

孕妇加强运动可以增强体质。但在怀孕早期胎盘还没有完全形成,这时最容易发生流产。因此,一定要选择适宜的运动,如散步、柔软体操等。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

小百科:怀孕早期胚胎组织很脆弱,不合脚的鞋,容易受到外来刺激影响。如果还在穿高跟鞋或穿的鞋子不合脚,一旦摔倒容易引发流产。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

5、减少性生活数

怀孕最初3个月,胎盘还没有完全形成,孕妇体内孕激素分泌量还不够多,最容易发生流产。性生活过频或动作不轻柔,容易刺激子宫收缩而引发流产。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

6、腹痛快去医院

怀孕早期出现腹痛,有可能是发生宫外孕或流产。都是比较危险徵兆,应该重视。无论是急性腹痛还是慢性腹痛,均要儘早去医院就诊。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

7、不要用电热毯

生活中常用的电热毯虽然电流很小,但由于电热毯使用时紧贴着孕妇的身体,对怀孕早期正处于发育阶段的胚胎组织可能存在潜在的危险。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

三、导正怀孕期错误观念

1、吃鱼宝宝聪明

鱼类对农药与杀虫剂吸收强,耐受性高,活蹦乱跳的鱼体内农药量完全可能导致人体尤其是胎儿中毒。鱼头的危险性最大,準妈妈更要避开。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

2、水肿要少喝水 

出现小腿浮肿情况应注重营养合理搭配,多喝水确保肾脏功能正常,多余水分才能有效通过泌尿系统排出,多吃富含铁、叶酸等的健康食物。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

小百科:如果水肿严重的话,可以多吃些利尿消肿的食物,如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无盐)等。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

3、疲劳泡热水澡

当满身疲劳时悠闲地在放满热水的浴缸中泡上半个小时,真是既舒服乾净又消除疲劳。但是对怀孕三个月的準妈妈来说,这样做可造成畸形儿或低能儿。X1S青岛育儿网:育儿知识_育儿知识大全_育儿百科_青岛专业的亲子育儿网

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